秋冬季，气温逐渐降低，人体抵抗力相对较弱，养生变得尤为重要。以下是一些秋冬季养生的小常识，帮助大家度过一个健康舒适的季节。

一、合理饮食

1.增加热量摄入：秋冬季气温低，人体需要更多的热量来保持体温，适当增加肉类、坚果等高热量食物的摄入。

2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，预防感冒。

3.适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，保持身体水分平衡。

二、适度运动

1.选择合适的时间：避免在寒冷的早晨进行户外运动，可以选择在下午或傍晚时段。

2.选择合适的运动方式：慢跑、快走、瑜伽等有氧运动有助于提高心肺功能，增强免疫力。

3.注意保暖：运动时穿着适宜的衣物，避免感冒。

三、调整作息

1.保持充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和免疫力提升。

2.避免熬夜：熬夜会降低免疫力，增加患病风险。

四、保暖防寒

1.适时增添衣物：根据气温变化，适时增添衣物，避免受凉。

2.注意脚部保暖：脚部受凉容易引发感冒，因此要选择保暖的鞋袜。

五、适当晒太阳

1.选择合适的时间：上午10点至下午3点，阳光充足，有利于人体合成维生素D。

2.注意防晒：避免阳光直射，可涂抹防晒霜。

六、保持室内空气流通

1.每天开窗通风：保持室内空气新鲜，有助于预防*****。

2.避免烟雾缭绕：吸烟或使用烟雾缭绕的设备时，尽量保持室内通风。

七、保持心情愉悦

1.合理释放压力：适当进行心理调适，避免过度紧张和焦虑。

2.多与亲朋好友交流：分享快乐，减轻心理负担。

八、预防感冒

1.勤洗手：保持手部卫生，预防病毒传播。

2.避免接触病人：尽量减少与感冒患者的接触，降低**风险。

九、增强免疫力

1.保持良好的生活习惯：规律作息、合理饮食、适度运动。

2.增强体质：适当进行体育锻炼，提高身体抵抗力。

十、**身体变化

1.注意身体不适：如有发热、咳嗽等症状，应及时就医。

2.定期体检：**身体健康，预防**。

秋冬季养生，**以上十个小常识，助您度过一个健康舒适的季节。